ma o kcal

Zapotrzebowanie:białka=142,ww=380,tł:106 Waga 70kg Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2jaja B:44,W:74,TŁ:18,2 kcal:746 ŚniadanieII: Truskawki 100g (10-12 sztuk)nie wiem wiec nie wliczalem Twaróg póltlusty 100g Oliwa z oliwek 10g B:19g W:3,7 tł 14g kcal:213 Posiłek III: Ryż 100g Piers z kurczaka 100g B:28,7 W:77 TŁ:2 kcal:443 50G [...]

[...] bcaa , thermo Istm Uprawiane inne sporty : biegi , hiit do tego tabata od 1,5 miesiąca żadnego sportu Staż treningowy : 7 rok DIETA Zapotrzebowanie kaloryczne : 3084 kcal Ze względu że chodzę zmianowo do pracy tj. raz od 6 do 14 a kolejny tydzień od 12 do 20 posiłki będę zamieniał 1 POSIŁEK 100g owsianych 100g kefir 2 [...]

Siema, jako że powracam na siłownię to od nowa układam sobie dietę na masę. Przy wzroście 178cm , ważę 75 kg.Jestem ektomorfikiem i wyliczyłem że potrzeba mi około 3700kcal dziennie. Póki co plan który stworzyłem ma prawie 3500kcal, stąd pytanie do was czym mogę podbić te brakujące 200 kcal i czy ogólnie dieta dobra jest ;) Wiadomo do każdego [...]

Siemanko chciałbym byście ocenili mą diete pod kątem SW cel :MASA i SIŁA, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2555kcal, lecz chce zacząc od około 2900kcal.. Dni treningowe TO: Poniedziałek/SW Wtorek/siłka Środa/SW czwartek/siłka Piątek/SW radzilibyście mi trenowac normalnie na mesę podczas treningu na siłowni czy robić jakiś specyficzny trening [...]

[...] 173cm Poziom BF: 10-12% Wcześniejsza dieta: podobnie, ale z wieeelkimi odstępstwami Sprawa wygląda następująco. Uprawiałem kolarstwo przez ponad 2 lata, dzienne zużycie kcal często przekraczało 4000-5000 przy 600-700g węgli, 130g białek i ponad 150g tłuszczów. Miałem bardzo ładną sylwetkę jak na ten sport, nie było za chudo (chociaż [...]

[...] ostrowia, boster testosteronu ogólnie redukowanie fatu za czołem w czerwcu tego roku, wtedy ważyłem 113kg! Przez ten czas po prostu starałem się zdrowo odżywiać, jeść mało kcal produkty typu: pierś z kurczaka, filety rybne, tuńczyk,biały ser chudy, fasola czerwona/biała, groszek, pomidory, ogórki Myślę że zjadałem max 1800 kcal. Teraz [...]

[...] SKD i do pewnego momentu waga dobrze spadała, jednakże po po pewnym czasie (jakieś 2 tyg) zaczął tworzyć się problem. Otwórz waga stanęła, na co moją reakcją było obcięcie kcal ( o 100 ), to jednak nie poskutkowało i mimo dalszego obcinania razem zeszło już 350 od początkowego progu redukcyjnego (1600) waga dalej stoi, co więcej zaczynam mieć [...]

[...] do rzeczy Obliczen dokonywalem na podstawie tego artu http://www.sfd.pl/temat173140/ i tu znalazlem pewna zaglostke . Jego autor dobiera liczbe ww na podstawie tego ile mu kcal zostalo do uzupelnienia po odjeciu od dziennego zapotrzebowania kcal z bialka i tluszczy Czy nie lepiej by bylo od calodobowego zapotrzebowania na kcal odjac kcal z [...]

[...] to już nic nie pomoże. I postanowiłam twardo do dnia wyjazdu schudnąć z powrotem do mojej ulubionej wagi 64 ;) w Polsce przez 6 tygodni bylam na diecie circa 1600-1700 kcal, dałam sobie spokój z lowcarb bo szczerze go nienawidze i nie działa na mnie jakoś wybitnie. Ot zwykła zbilansowana dieta, małe porcje, nawet makroskładnikami sie nie [...]

[...] parametry: wiek:21 wzost: 194 waga: 95 staż : 3 lata (nieprzerwany 1,5) Wcześniej robiłem na redu diete keto, obecnie dorzuciłem sporo węgli, sama kaloryczność to około 3300 kcal, z podziałem 200 białka, 200 ww i 190 tłuszczy, z czasem chcę obniżyć kaloryczność do 3000 kcal głównie kosztem tłuszczy, samo redu trwa od 21 stycznia, w miesiąc [...]

Witam Mam 17 lat ważę 78 kg i mam 178 cm wzrostu. Chciał bym schudnąć i czy ten trening i dieta pomogą mi w tym? Dieta: Posiłek I 7.00 -3 jajka 300g 417 kcal -płatki owsiane 100g 366 kcal. Posiłek II 10.30 -pierś z kurczaka 500g 495 kcal -garść orzechów włoskich -1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka Posiłek III 14.30 -ryż brązowy + kurczak [...]

[...] cos `innego` zawsze ma. I dlatego pomyslalem, ze jako iz i tak mam malo wegli to te chrupki bym wcinal, bo niesamowicie dobry humor mam jak sobie takie zjem. Jesli chodzi o kcal, jadlem ok 2,4k kcal. Zmniejszalem z biegiem czasu i teraz chce spozywac max 2,1k kcal. Dzięki ;d /SFD/2018/2/26/1f144c68934340b9aa13e33581baafdb.jpg Jeżeli coś tutaj [...]

[...] wyrobów z mąki no i oczywiście cukru. Jak zatrzymywałem się ze schodzeniem z wagi to odstawiałem WW do 0 na 5-10 dni (ketoza? dobrze to nazywam). W listopadzie przy 1300 kcal po mimo biegów zatrzymałem się w miejscu na miesiąc nie wiem czemu, to robiłem sobie zjazdówki czyli więcej biegu. Czasem robiłem np. 10 dni po 800 kcal dziennie [...]

[...] siłowe i chciałbym zaczerpnąć wiedzy od bardziej doświadczonych kolegów ;) Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na około 3000 kcal - waga 70kg, 33 lata Poniżej rozpiska jednego z dni: https://i.ibb.co/fXTQ4fh/Dieta-na-mase-3000-kcal.jpg 1. Czy zjadanie 4 jaj dziennie nie jest czasem "nad wyrost" - [...]

[...] wiele postow na temat odchudzania i wiem ze najawazniejsza,rzecza jest dieta,pozniej dopiero trening silowy. A wiec tak wedlug wskazowek obliczylem ze moje zapotrzebowanie kcal wynosi 3100.Odjałem od tego 400 kcal(chyba o to chodzi w redukcji) i wyszlo mi zapotrzebowanie kcal 2700.Nie wiem moze to za malo.Jem posilki co 3 godziny.Ulozylem diete [...]

[...] aktywność (większość trenujących 3 – 5 x w tyg) - PAL: 1,7 – 1,99 - wysoka aktywność (np. praca fizyczna + regularne treningi) - 2 – 2,4 1673xpal(1,7)=2844 CPM= ~2844kcal Jeśli planujemy ułożyć dietę redukcyjną od powyższej kaloryczności powinniśmy odjąć około 10-20% zapotrzebowania. Otrzymujemy 2560 kcal (minus 10%) i teraz wyszły mi [...]

[...] takze serek wiejski w szkole do makaraonu ale naprawde do szkoly niemam nic innego co zabrac co ma bialko. Dieta: 1. Jajecznica z 4 jaj (32gB /25 gT /1 gww)370 kcal+Płatki owsiane(6 łyżek) 7gB/ 5gT/ 42gww 200kcal 2. 2xSerek wiejski (22gB /6gT/ 5ww) 160 kcal +100g makaronu (10gB/ 0gT / 73gww) 340kcal 3.Obiad ;f 4.100g makaronu [...]

[...] czy w ogole ta dieta ma jakis sens? Sniadanie I 30 min po przebudzeniu: - muscle peak inner armour 44 g - 3 x jajo całe - 250 ml mleka 2% - banan B - 53g W - 60g T - 23g - kcal 628 Sniadanie II - koło 10-12 - chleb ciemny 150 g (6 kromek) - szynka z indyka chuda 100g - orzechy 100g B - 53,7g W - 88g T - 50g - kcal 1046 Obiad przedtreningiem [...]

Witajcie. Czy ktoś jest w stanie powiedzieć mi ile kcal spala się w pracy, gdzie cały czas się ruszamy, z tętnem niskim, pozwalającym na bardzo komfortowe oddychanie i rozmawianie? Mam ogromny problem z obliczeniem mojego zapotrzebowania kalorycznego. Dla tych, którym tyle informacji wystarczy - koniec pytania. Dla dociekliwych, wyjaśnienia: Dawno [...]

Produkty ilosc kcal b t w Razem b.d 742 26 28 92 Jajka 1 szt. 73 6 5 0 owies 100 g 378 12 7 63 Mleko 200 g 102 7 4 10 Rodzynki 30 g 83 1 0 19 Oliwa 12 g 106 0 12 0 Produkty ilosc kcal b t w Razem b.d 521 28 7 87 Graham 120 g 271 9 2 53 Szynka 40 g 32 7 1 0 Gainer 30 g 116 5 0 24 Mleko 200 g 102 7 4 10 [...]